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武汉夜生活网友知道跑步可以锻炼什么吗?

2019-10-6 14:42| 发布者: admin| 查看: 19| 评论: 0

摘要: 武汉夜生活网:定期的体育活动对于保持身体的健康至关重要。跑步是一种最简单的方式,无论人们的健身水平或经验如何,人们都可以通过跑步来塑形或增强他们目前的健身习惯。作为全身锻炼,跑步的目标是身体的八个主要 ...
武汉夜生活网:定期的体育活动对于保持身体的健康至关重要。跑步是一种最简单的方式,无论人们的健身水平或经验如何,人们都可以通过跑步来塑形或增强他们目前的健身习惯。作为全身锻炼,跑步的目标是身体的八个主要肌肉群,特别是臀部、四头肌、腿筋、小腿和腹部。

主要肌肉

跑步中主要使用的肌肉是四头肌,腿筋,臀部,屈肌和小腿肌肉。这些肌肉都位于腰部以下。在长时间或特别激烈的跑步过程中,您肯定会感觉到它们在工作。与其他身体相比,跑步者通常会形成不成比例的四头肌,因此用脚趾抬高或压腿来补充慢跑,通常有助于使四头肌平衡腿筋,小腿和臀肌。每次跑步前后,请务必伸展双腿;当四头肌,腿筋和小腿收紧时,它们会造成姿势问题和肌肉失衡,从而影响您的步态。

次要肌肉

跑步中使用的次要肌肉是二头肌,上腹部和下腹部。当肘部以90度角弯曲时,跑步会更有效,从而使二头肌发挥作用。腹肌支撑躯干,有助于稳定脊柱并保持正确的姿势,这对于最大化效率和最小化跑步时的伤害至关重要。

心脏健康

慢跑,甚至快步走,已被证明有助于减少心脏病的机会。它可以增强您的心脏和心血管系统,改善血液循环,降低血压并增强骨骼。跑步时,心脏会更加努力地在体内分配氧气和营养,随着时间的流逝,心脏会变得越来越有效率。

常见伤害

尽管慢跑是一种很好的锻炼方式,但并非没有风险。您的脚反复撞击地面会导致肌肉组织的小裂痕。水疱和擦伤也是常见的损伤。但是,始终记住热身,放松并适当伸展可以防止大多数伤害。武汉夜生活网提醒:开发正确的跑步姿态和技术可以帮助您避免途中出现问题。并且避免每次将里程数提高10%以上,以防止与压力有关的伤害。

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